夜ねむれない…それ「自律神経の乱れ」のサイン？

「布団に入ってもなかなか眠れない」
「考えごとが止まらず、目が冴えてしまう」

そんな夜が続くと、
もしかして不眠症？ と不安になりますよね。

でも実は、冬に増えるこのタイプの眠れなさは、
自律神経のバランスの乱れ が関係していることがとても多いのです。

夜に眠れないとき、身体で何が起きている？

交感神経が優位になりすぎている状態とは

本来、夜は
副交感神経（リラックスの神経） が優位になり、
心と体が自然と「休むモード」に切り替わります。

ところが、

• 仕事や家事の緊張が続いている
• スマホや考えごとで脳が休まらない
• 寒さで体がこわばっている

こうした状態が続くと、
交感神経（活動の神経）が高ぶったまま になり、

👉 布団に入ってもスイッチが切れない
👉 眠りに入れない

という状態が起こります。

更年期・ストレス・気温差の影響

特に40〜50代の女性は、

• 更年期によるホルモンバランスの変化
• 年末年始の忙しさ・気疲れ
• 冬の寒暖差や日照時間の短さ

が重なりやすく、
自律神経が乱れやすい条件がそろいやすい時期 です。

「理由はわからないけど眠れない」
それは、体からのサインかもしれません。

「自律神経の乱れ」の典型サイン3つ

頭が冴えてしまう

布団に入ると、
今日の出来事や明日の予定が次々浮かんでくる。

これは、
脳がまだ“昼モード”のまま になっている状態です。

眠りが浅い・途中で目が覚める

• うとうとするけど、すぐ目が覚める
• 夢ばかり見て熟睡感がない

これも、自律神経の切り替えがうまくいっていないサイン。

肩こり・頭痛など身体の緊張

夜眠れない方の多くが、

• 首・肩のこり
• 頭の重さ
• 背中の張り

を同時に感じています。

体が緊張したままだと、
心も一緒に休めなくなってしまうのです。

改善に向けて今日からできること

「しっかり寝ているはずなのに、朝起きると疲れが残っている…」
そんな方は、**睡眠時間ではなく“自律神経の切り替え”**がうまくいっていない可能性があります。

👉 寝ても疲れが取れない理由｜交感神経と副交感神経の関係 もあわせてご覧ください。

室内環境を整える

まずは、眠る環境を「休むための空間」に。

• 照明を少し暗めに
• 寝る直前のスマホは控えめに
• 首元・お腹を冷やさない

これだけでも、神経の緊張がやわらぎやすくなります。

呼吸・ツボ・生活リズム

今夜すぐできる簡単ケアとしておすすめなのは、

• 吐く時間を長めにした呼吸
  　4秒吸って、8秒ゆっくり吐く
• 手首の内側にある 内関（ないかん） をやさしく押す
• 寝る時間・起きる時間を大きくずらさない

「完璧にやろう」としなくて大丈夫。
1つだけでOK です。

ひとりで抱え込まないで｜当院でできるサポート

眠れない夜が続くと、
気持ちもどんどん不安になってしまいますよね。

当院では、

• 自律神経の状態を丁寧に確認
• 首・お腹・背中など緊張しやすい部分への鍼灸
• 必要に応じて耳介（耳）へのアプローチ

を組み合わせ、
「休める体」へ戻すサポート を行っています。

「こんなことで相談していいのかな？」
そう思う段階こそ、整えどき。

眠れない夜を、
ひとりで我慢し続けなくて大丈夫ですよ。