「スマホを見ながら気づいたら夜中…」
「布団に入ってもなかなか眠れない」
そんなときにおすすめなのが、**寝る前の“整えルーティン”**です🌙
今回は、深呼吸＋ちょっとした習慣で自律神経を整えるセルフケアをご紹介します。
🛌深呼吸は、心と体を“リセット”するスイッチ
呼吸は、自律神経と深く関わっています。
交感神経が優位なとき＝呼吸が浅くなり、
副交感神経が優位なとき＝呼吸がゆっくり、深くなります。
だからこそ、**「先に深呼吸することで、自律神経を切り替える」**というアプローチがとても効果的なのです。
🌿寝る前の整えルーティン4選
🔸 ① 画面を閉じて“スマホ断ち”
→ 寝る30分前には画面をオフに。明かりと情報を減らして脳をクールダウン。
🔸 ② 軽いストレッチ or ゆるヨガ
→ 深い呼吸とともに身体を伸ばすことで、筋肉も緩み副交感神経が優位に。
🔸 ③ 目を閉じて深呼吸を数回
→ 鼻から吸って、口からゆっくり吐くだけでもOK。5〜10回が目安。
🔸 ④ アロマキャンドルやお気に入りの香りを活用
→ ラベンダー・オレンジスイート・ヒノキなど、気分に合う香りで空間をやさしく整えて。
🧘♀️瞑想やマインドフルネスも、むずかしく考えなくてOK
「瞑想」と聞くとハードルが高いと感じるかもしれませんが、
ただ目を閉じて「今の呼吸に意識を向ける」だけでも、十分効果があります。
完璧じゃなくても大丈夫。
たった5分の“呼吸の時間”が、翌朝のスッキリ感につながることもありますよ。
おわりに：眠りの準備は、体と心の“照明を落とす”こと
眠りの質は、自律神経のバランスと深くつながっています。
忙しい日でも、1日の終わりに「呼吸を整える時間」を持ってみてくださいね🌙
