夜、寝ている間に「足元が冷えて目が覚める」「夜中にトイレに起きてしまう」…そんな経験はありませんか？ この時期、冷房による“夜の冷え”が体にじわじわと影響を及ぼしているかもしれません。 特に東洋医学では、「腎」の働きが弱ると、冷えや夜間頻尿、むくみなどの不調が現れやすいとされています。
冷房による“夜の冷え”が腎を弱らせる？
腎は「生命力の源」とも呼ばれ、体の深部を温めたり、排尿機能やホルモンバランスを支えたりしています。
夏でも夜間の冷房で体が冷やされ続けると、腎のエネルギー＝腎気（じんき）が消耗し、
- 夜中に目が覚める
- むくみがとれない
- 朝、疲れが残る
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対策① 仙骨を温める「温活」で深部からケア
腎は腰の奥、骨盤まわりにある臓腑。 そのため、「仙骨（せんこつ）」という骨盤中央の部分を温めると、腎を効率よくケアできます。 湯たんぽや温熱パッドをあてて、10〜15分じんわり温めるだけでもOK。 夜寝る前の習慣に取り入れると、深い睡眠にもつながります。
対策② 足裏の“湧泉（ゆうせん）”をマッサージ
足裏にあるツボ「湧泉（ゆうせん）」は、腎の元気を引き出す大切なツボ。 寝る前に手の親指で5〜10秒ずつ、少し痛気持ちいいくらいの力で押すと、 足の冷えや夜間頻尿の予防にもなります。 湧泉は足裏の土踏まずよりやや上、指を曲げたときにくぼむ場所にあります。
対策③ 温かい飲み物や食べ物で“内側から温活”
冷たい飲み物や生野菜ばかりだと、体の芯が冷えてしまいます。
夜はなるべく温かいお茶（ほうじ茶、黒豆茶、生姜湯など）や、
腎を補う食材（山芋、黒ごま、なつめなど）を積極的に摂ることで、内臓からの冷え対策にもなります。
夕食後に「温かいものを少し」…それだけで体はグッと安心して眠れるようになりますよ。
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腎を守って、ぐっすり眠れる夜に
夜の冷えは、夏バテや体調不良の引き金にもなります。 「腎」は冷えにとても敏感な臓腑だからこそ、日々の温活が大切です。 今日から、できることから少しずつ取り入れてみてくださいね🌿
