【冷えが自律神経を乱す？血流を整えてポカポカ巡る身体へ】

「手足が冷える」「体が温まりにくい」…

そんな冷えは自律神経の乱れが関わることがあります。

気温差が大きくなる秋冬は血流が低下しやすく、肩こり・頭痛・疲れが抜けないなどの不調にもつながります。今回は、冷えと自律神経の関係、体を温める養生、鍼灸でのサポート方法をご紹介します。

冷えと自律神経の関係

冷えを感じるとき、私たちの体では自律神経がフル稼働しています。
自律神経は体温を調節する“サーモスタット”の役割をしており、気温が下がると交感神経が優位になって血管をキュッと縮めます。

その結果、

• 手足の冷え
• こわばり
• 血流低下
• 疲れやすい

といった症状が出やすくなります。

特に秋冬は気温差が大きく、寒暖差疲労が自律神経に負担をかける季節。
「最近なんか調子が出ない…」という方は、冷えによる自律神経バランスの乱れが背景にあるかもしれません。

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冷えが引き起こす不調

冷えは単なる「温度の問題」ではなく、体の巡りを左右する大きな要因。
血流が悪くなることで、いろいろな不調が表面化します。

● 肩こり・頭痛

血管が収縮すると、筋肉へ届く血液が不足してこり固まりやすくなり、頭痛につながることもあります。

● むくみ・疲労感

血流が滞ることで老廃物が溜まりやすく、だるさや重さを感じやすくなります。

● 不眠・便秘・月経不調

お腹まわりの血流低下は内臓の働きにも影響。
冷えていると副交感神経が働きにくく、眠りの質が落ちたり、月経のリズムが乱れることもあります。

「冷え」は体のいろんな場所に静かに負担をかけていきます。
早めにケアしてあげると、冬の不調の予防になります。

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🔗むくみと巡りをよくするセルフケア

血流を整えるセルフケア

冷え対策は「温める」だけではなく、
血流を良くして自律神経を整えることがとても大切です。

● 首・手首・足首を温める

“3つの首”を温めると全身の血流が一気に巡りやすくなります。
アームウォーマー・レッグウォーマー・ネックウォーマーなどの活用もおすすめ。

● 深呼吸で副交感神経をON

寒いと自然と呼吸が浅くなります。
ゆっくり息を吐く深呼吸は、副交感神経を優位にして体を内側からゆるませてくれます。

● 食事で“温める素材”＋ミネラル補給

身体を温める食材：
・生姜
・ねぎ
・大根
・根菜類
・味噌汁

血流アップに欠かせないミネラル：
・マグネシウム（海藻・豆類・ナッツ）
・鉄分（ほうれん草・レバー・黒ごま）

冬の食卓に取り入れたい食材ばかりです。

鍼灸での冷え対策

鍼灸では「巡り」を整えて、自律神経の働きをサポートすることができます。

● ツボを使った血流改善

・三陰交（足首内側）

・太衝（足の甲）

・関元（かんげん：おへその下）

・耳つぼ（自律神経の調整に使うポイント）：神門（しんもん）

これらのツボは血流を良くし、内臓の働きを助ける効果が期待できます。

● 温熱刺激でポカポカに

お腹や腰・足を中心に温めることで、冷えによる緊張がふっとゆるみ、眠りの質が上がる方も多いです。

● 自律神経のバランスを整える

冷えて交感神経ばかり働いている状態から、副交感神経が働きやすい状態へ。
「冬でも体の巡りが良い人」は、自律神経の切り替えがうまくいっています✨

まとめ｜冬に備える“巡りケア”

冷えはただ「寒いから」起こるものではなく、
自律神経のバランスが崩れたサインでもあります。

・首・手首・足首を温める
・深呼吸でゆるめる
・温かい食事で内側からケア
・鍼灸で巡りと神経を整える

これらを重ねていくことで、冬の不調がグッと軽くなります。
今年の冬は、「冷えに振り回されない身体」を一緒につくっていきましょう🌿

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