「寝つきが悪い」「なんだか気持ちが落ち着かない」
そんな夜におすすめなのが、耳へのやさしい刺激です。
耳は、自律神経や内臓の反射区が集まる場所。
手軽にできるセルフケアとして、リラックス効果・気持ちの切り替え・不安の軽減などが期待できます🌙
🌙耳をほぐすと、自律神経がゆるむ理由
耳には「神門（しんもん）」という、イライラ・不眠・自律神経の乱れに関わるツボがあります。
また、耳全体には自律神経に関係するポイントが多く、軽く揉んだり回したりするだけで、
副交感神経が優位になり、呼吸が深くなる感覚を得られる方も多いんです。
🫧やり方の決まりはありません。ゆっくり、やさしく
🔸 ① 蒸しタオルで耳を温めてから
→ 耳の血流を良くし、自律神経の切り替えもスムーズに
→ タオルを濡らして軽く絞り、電子レンジで温めて耳にあてるのも◎
🔸 ② 指でやさしく揉む・引っぱる・回す
→ 耳たぶから上に向かって、全体をゆっくりほぐすように
→ つまんだり、ぐるぐる回したりしながら、耳全体の緊張をゆるめていきます
🔸 ③ お風呂の中でやるのもおすすめ
→ 湯気と温熱でリラックス効果アップ。目を閉じてゆっくり深呼吸とセットで🛁
🌿耳を通して、今日の疲れをリセット
心地よい睡眠には、自律神経のバランスがとても大切。
難しいテクニックはいりません。
1日の終わりに、“耳から整える”リラックスタイムを取り入れてみてくださいね。
