「眠れない」「夜中に何度も起きる」「寝ても疲れが取れない」
冬になると、こんな“睡眠の悩み”が増える方が多くなります。
寒暖差・体温調節の乱れ・自律神経の緊張が重なり、
更年期世代ではホルモン変動も加わるため、睡眠の質が低下しやすい季節です。
今日は、冬に睡眠トラブルが増える理由と、
今日からすぐにできる睡眠ケアをご紹介します。
冬に睡眠トラブルが増える理由
冬は自律神経が季節的に負担を受けやすく、睡眠の質が落ちやすい時期です。
特に50代の更年期層はその影響が強く出る傾向があります。
寒暖差で自律神経が乱れやすい
冬は一日の中でも気温差が大きく、体は絶えず温度変化に対応しようとします。
この働きが続くと交感神経が優位になり、夜になってもリラックスモードに切り替わりにくくなります。
→ 「布団に入っても頭が冴える」「寝つきが悪くなる」状態に。
体温調節の働きが弱くなる
本来、入眠前には深部体温が下がることで眠気が訪れます。
しかし、冷えが強い冬は体温調節がスムーズに行われず、
・寝つきが悪い
・途中で寒さで目が覚める
・眠りが浅くなる
といったトラブルにつながります。
更年期のホルモン変動も影響
女性ホルモンの変動は自律神経の働きと密接に関係しています。
50代前後は特に、交感神経が過緊張に傾きやすいため、
・眠りが浅い
・翌朝スッキリしない
・明け方に目が覚める
といった特徴が出やすくなります。
今日からできる睡眠ケア
特別なことをしなくても、日常の小さな工夫で睡眠の質は大きく変わります。
寝る前の温活（足湯・白湯・腹巻）
体を温めると副交感神経が優位になり、眠りの準備が整います。
・足湯で足元を温める
・コップ1杯の白湯
・腹巻で体幹を保温
“体が温まる→ゆるむ→眠れる”の流れが自然に作られます。
スマホ時間の調整
寝る前のスマホは脳を興奮させ、眠気を遠ざける原因に。
理想は 寝る30分前にスマホを手放す。
難しい場合は「明るさを下げる」「目に負担のない距離で見る」だけでもOKです。
首肩の軽いストレッチ
緊張がほぐれると副交感神経にスイッチが入りやすくなります。
・肩をゆっくり大きく回す
・首を気持ちいい範囲で伸ばす
・深呼吸をセットで行う
寝る前1〜2分の軽いケアでぐっすり感が変わります。
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Q1：冬になると眠れなくなるのはなぜですか？
A：寒暖差・体温調節の乱れ・自律神経の緊張が重なるためです。特に更年期世代はホルモン変動も影響し、眠りが浅くなりやすくなります。
Q2：寝る前にできる簡単な睡眠ケアはありますか？
A：足湯・白湯・腹巻などの温活、スマホ時間の調整、深呼吸や軽いストレッチが効果的です。
Q3：鍼灸は睡眠トラブルに効果がありますか？
A：自律神経の働きを整えるのが得意な施術です。特に頭部・耳のツボは睡眠の質改善に向いています。
