更年期と睡眠トラブルの関係

その「眠れない」、更年期のサインかもしれません

「布団に入ってもなかなか寝つけない」 「夜中に何度も目が覚めて、その後眠れない」 「しっかり寝たつもりなのに、朝から体が重だるい」

実は更年期世代では「眠れない」よりも「眠りが浅い」状態が多いとも言われています。
→ 詳しくはこちらの記事で解説しています。

40代後半から50代にかけて、こうした睡眠トラブルを抱える女性が急増します。「ただの疲れかな？」と思いがちですが、実はこれ、更年期による体内の変化が深く関係しているのです。

「自分だけじゃないんだ」とまずは安心してください。なぜ眠れなくなるのか、そのメカニズムと解決策を一緒に見ていきましょう。

更年期でなぜ睡眠トラブルが起きるのか？

更年期に眠れなくなる理由は、単なる加齢だけではありません。主に以下の4つの要素が複雑に絡み合っています。

• エストロゲンの低下： 睡眠を促すホルモンのバランスが崩れます。
• 自律神経の乱れ： 体温調節や呼吸を司る自律神経のバランスが崩れやすくなります。
• ホットフラッシュ： 急な発汗やのぼせで、眠りが浅くなります。
• 不安感・動悸： 心理的な緊張が続き、リラックスできなくなります。

これらの影響で、本来なら夜に下がるはずの交感神経が下がりきらず、脳が「戦闘モード」のまま夜を迎えてしまうのです。

睡眠と自律神経の深い関係

睡眠の質を左右するのは、自律神経のスイッチの切り替えです。

• 理想の状態： 夜になると「副交感神経」が優位になり、心身がリラックスして入眠。
• 更年期の状態： ホルモンの「揺らぎ」により、夜になっても「交感神経」が活発なまま。

更年期は、いわば「ブレーキ（副交感神経）が効きにくい車」を運転しているような状態。夜になっても体が休息モードに切り替わりにくい状態のため、睡眠トラブルが常態化してしまうのです。

更年期の不調は、自律神経のバランスの乱れと深く関係しています。

睡眠不足が続くとどうなる？
睡眠不足が引き起こす悪循環

「眠れないくらい…」と我慢してしまうのは危険です。睡眠トラブルを放置すると、以下のような不調がドミノ倒しのように押し寄せます。

• 慢性疲労： 疲れが取れず、日中のパフォーマンスが低下。
• イライラ・情緒不安定： 脳の疲れから感情のコントロールが困難に。
• 冷え・肩こりの悪化： 血流が悪くなり、筋肉の緊張が強まります。

鍼灸で心と体を「休息モード」へ

そんな更年期の睡眠トラブルに対し、東洋医学（鍼灸）自律神経の調整を得意としています。

• 自律神経調整： 乱れたスイッチを優しく整え、副交感神経を優位にします。
• 呼吸を深くする： 緊張で硬くなった胸周りを緩め、深い呼吸を促します。
• 血流改善： 全身の巡りを良くし、深部体温の自然な低下（入眠の条件）を助けます。
• セルフケア（お灸）： ご自宅でできる「失眠（しつみん）」などのツボへのお灸指導も行います。

鍼灸は、お薬と併用しながら体を整える方法として、体に優しい選択肢です。