【気虚（ききょ）チェック｜慢性的な疲れ・だるさは“気”の不足が原因かも？】

• 最近、なんとなく疲れが抜けない・やる気が出ない
• 病院の検査では異常がないのに、体が重い
• 東洋医学では、こうした状態を「気虚（ききょ）」と捉える
• “気”とは体を動かすエネルギーであり、心身のバランスを支える
• 鍼灸では、気の巡りを整えることで、体力・集中力・回復力を高めるサポートができる

「朝起きても疲れが取れない」「気力がわかない」「何をするにもおっくう」──
そんな状態が続いていませんか？

病院の検査では異常がないのに、体が重く感じたり、頭がぼんやりする…。
東洋医学ではこうした状態を、**“気（き）”の不足＝気虚（ききょ）**と考えます。

“気”は、身体を動かすエネルギーであり、血や水の巡りも支える根本的な力。
そのバランスが崩れると、体力の低下だけでなく、心の不安定さや冷え、肌の乾燥などにもつながります。

この記事では、
👉 気虚とは何か
👉 チェックリストでわかるサイン
👉 日常でできる整え方
をわかりやすく紹介します。

1：気虚（ききょ）とは？

1：「気」とは何か ― 東洋医学の基本

• “気”は生命活動のエネルギーであり、血や水の巡りも支える根本的な力
• 「気・血・水」のうち、最初に乱れやすいのが“気”
• 気が不足すると、疲労感・息切れ・集中力低下などが現れる
• ストレスや過労、睡眠不足、加齢などでも気は消耗する
• 鍼灸では“気の巡り”を整えて、体の回復力を引き出す

東洋医学では、“気（き）”は体を動かすためのエネルギーであり、
血（けつ）や水（すい）の流れをコントロールする生命の源と考えられています。

「気・血・水」は体のバランスを支える3つの柱で、
その中でも“気”は目に見えないけれど、すべての動きを生み出す根本的な存在。

この“気”が足りなくなると──
体は十分に温まらず、血流が滞り、内臓や筋肉もスムーズに働けなくなります。
結果として、疲れやすい・やる気が出ない・息切れがするなどのサインが出てくるのです。

気の不足はストレスや過労、睡眠不足、偏った食事、加齢など、
日常の中でじわじわと進行します。

鍼灸では、ツボや経絡（けいらく）を通して気の流れを整えることで、
体本来の回復力を高めるサポートを行います。

2：気虚が起こる原因と現れやすいサイン

• 気虚の主な原因は、過労・ストレス・睡眠不足・加齢・栄養不足
• 「食べる力」「休む力」「笑う力」が弱ると気が減る
• 朝起きるのがつらい・声が小さい・ため息が多いなどもサイン
• 季節の変わり目（特に秋）や更年期にも出やすい
• 放置すると、免疫力や自律神経の乱れにもつながる

気虚（ききょ）は、気のエネルギーが不足している状態を指します。
その原因は、日常の中に潜んでいます。

例えば、仕事や家事のしすぎ（過労）、精神的なストレス、
睡眠不足や不規則な食生活など。
こうした生活習慣が続くことで、体を支える“気”が消耗していきます。

また、年齢を重ねることでも気の生産力はゆるやかに低下します。
特に女性はホルモンバランスの変化も重なり、
更年期や季節の変わり目（特に秋）に“気虚”のサインが出やすくなります。

こんな症状はありませんか？

• 朝起きるのがつらい
• 声が小さい、またはよくかれる
• 食後に強い眠気がある
• ため息が多い、気分が落ち込みやすい

これらは、体のエネルギーがうまく巡っていないサインです。
放っておくと、免疫力の低下や自律神経の乱れにもつながるため、
早めのケアが大切です。

自律神経の乱れも“気の巡り”と深く関係しています。
→ 自律神経の乱れと体調不良の関係について詳しく読む

2：気虚セルフチェック｜あなたはいくつ当てはまる？

1：「気虚セルフチェック｜あなたの“気のエネルギー”足りてる？」

• 気虚の特徴をセルフチェック形式で確認できる
• 3つ以上当てはまれば要注意サイン
• 身体の疲れ・気持ちの落ち込み・集中力の低下が共通点
• 気虚は自律神経の乱れや更年期症状とも関連
• 鍼灸・お灸ケアで整える前に、まず「自覚」が大切

気虚（ききょ）は、体のエネルギー不足のサイン。
まずは自分の状態を知ることが、改善の第一歩です。

次のチェックリストを試してみましょう。

✅ 気虚セルフチェック

（3つ以上当てはまる場合は、気のエネルギーが不足気味です）

• 朝起きても疲れが抜けない
• 少し動くと息切れする、または疲れやすい
• 声が小さい、または話すのがおっくう
• 集中力が続かない、ぼーっとすることが多い
• 食後に強い眠気がある
• 手足が冷える、またはむくみやすい
• 天気や季節の変化に体調が左右されやすい
• やる気が出にくい、気分が沈みがち

2：今日からできる！気虚を整える3つのセルフケア

• 「食べる・休む・動く」の3つをバランスよく行うことが基本
• 食べる：胃腸を冷やさず、温かい食事で“気”を養う
• 休む：質の良い睡眠と深呼吸で自律神経を整える
• 動く：軽いストレッチやウォーキングで気を巡らせる
• 毎日の習慣が、鍼灸効果の持続にもつながる

“気”を整える基本は、「食べる・休む・動く」 の3つ。
どれも特別なことではなく、日々の積み重ねが大切です。

🍚 ① 食べる：胃腸を冷やさず、温かい食事を

気は食べ物から生まれるため、冷たい飲食は避け、
温かいスープや煮物などで“気”を養いましょう。
胃腸を整える「根菜・米・味噌汁」は、体のエネルギー補給にぴったり。

😴 ② 休む：睡眠と深呼吸で回復スイッチを

夜更かしやスマホの見すぎは、自律神経を乱しやすくします。
寝る前に深呼吸を3回するだけでも、副交感神経が働き、
体と心が落ち着いて“気”の回復が進みます。

🚶 ③ 動く：軽い運動で気を巡らせる

激しい運動より、軽いストレッチやウォーキングが◎。
特に朝日を浴びながらの深呼吸や散歩は、体内時計を整え、
日中のエネルギーを生み出します。

“気虚”は、日常の積み重ねで少しずつ整っていくもの。
無理をせず、毎日少しずつ「気を満たす習慣」を取り入れてみましょう。

季節に合わせた“温め食材”の取り入れ方も、気を補うサポートになります。
→ 更年期の冷えと乾燥ケアの記事を読む

3：気虚を整えるツボと鍼灸ケア

1：“気”を補う代表的なツボ

• 「気」を補い、疲労回復・自律神経の安定を促す代表的ツボを紹介
• 三陰交・足三里・関元はセルフケアでも使いやすい
• 日々のお灸や指圧で“気の通り道”を整える
• 即効性より“じわじわ”が基本。継続が大切

鍼灸では、体内の“気の通り道（経絡）”を整えることで、
エネルギー不足や疲れの回復をサポートします。

特に気虚に効果的なツボとして、次の3つが代表的です。

🌿 三陰交（さんいんこう）

内くるぶしの上、指4本分ほどの位置にあるツボ。
「血」や「気」を補い、冷え・むくみ・月経不調にも使われます。
女性にとって大切な“体を育むツボ”です。

💧 足三里（あしさんり）

ひざの外側、くぼみの下あたり。
胃腸の働きを整え、“全身の気”を高める万能ツボ。
疲れやすい人や食欲がないときにおすすめです。

🔥 関元（かんげん）

おへそから指3本分下。
「元気の源」とされるツボで、冷えや倦怠感の改善に役立ちます。
お灸で温めると、全身にエネルギーがめぐりやすくなります。

これらのツボは、毎日数分のお灸や軽い指圧でもOK。
“体を温めて整える”ことで、少しずつ気の通りが良くなっていきます。

2：鍼灸施術で整える“気の巡り”

• 鍼灸は「気・血・水」の巡りを整える根本ケア
• 鍼刺激が自律神経を介して内臓機能や血流を整える
• 気虚傾向の人には深く刺さず、穏やかな刺激で反応を促す
• 継続により、疲れにくく“気が満ちる”体質へ導く

鍼灸は、体に微細な刺激を与えることで 「気・血・水」 の巡りを整える療法です。
気虚の状態では、エネルギーの流れが滞り、体が重だるく感じたり、
集中力が続かないなどの不調が現れます。

鍼による刺激は、自律神経を通じて内臓機能を整え、
血流や代謝のバランスをととのえる効果が期待できます。
また、お灸による温熱刺激は、冷えや倦怠感を和らげ、
“気”のめぐりをスムーズに導きます。

気虚傾向の方には、深く刺すような刺激は避け、
体にやさしい浅めの鍼で、じんわりとした変化を促します。
継続していくことで、「気がめぐり、満ちる体」 へと少しずつ整っていきます。

当院では、耳介画像を活用した全身施術で、気・血・自律神経のバランスを整えています。
→ 耳介画像全身はりきゅうの詳しい施術内容はこちら

4：「まとめ｜“気の巡り”を取り戻して軽やかな毎日へ」

• 「気虚」は、現代のストレスや生活リズムの乱れでも起こる
• 食事・睡眠・呼吸・鍼灸など、日常の積み重ねが回復の鍵
• 自分の“疲れやすさ”に気づくことが、整える第一歩
• 体の声を聞き、少しずつ巡りを取り戻す意識を

「気虚」という状態は、特別な病気ではなく、
日々のストレスや生活の乱れが少しずつ積み重なって起こる“エネルギー不足”のサインです。

東洋医学では、からだと心をひとつの流れとしてとらえます。
そのため、食事・睡眠・呼吸・鍼灸などの習慣を整えることが、
気の巡りを取り戻すいちばんの近道です。

まずは、
「疲れやすい」「朝がつらい」「ため息が多い」など、
自分の中の小さな変化に気づくことから始めてみましょう。

そして、無理のないペースで体を休ませ、
“気がめぐる”感覚を取り戻すことができたら、
心もふっと軽くなっていくはずです。

まき鍼灸院・柔道整復院では、
からだと心のバランスを丁寧に整えながら、
その人のペースに寄り添ったケアを行っています。

初めての方も安心してご相談ください。
→ 初めての方はこちらからどうぞ