早朝覚醒が続く人に多い体のサインとは？睡眠不足を解消し自律神経を整える方法

「アラームが鳴るずっと前に目が覚めてしまう…」 そんな早朝覚醒が続く状態に悩んでいませんか？

「早く目が覚めるのはトシのせいかな？」と軽く考えてしまいがちですが、実は朝早く目が覚めるのは単なる習慣ではなく、体が少し無理をしているよ、という合図かもしれません。

今回は、早朝覚醒を引き起こす自律神経の状態や、東洋医学から見た「体のサイン」を紐解き、再び朝までぐっすり眠るための秘訣をお伝えします。

早朝覚醒が続くのはなぜ？考えられる原因と体のサイン

早朝覚醒とは、寝床に入ってから入眠はスムーズなものの、夜明け前の4時や5時といった時間に目が覚めてしまい、そこから再入眠できない状態を指します。

ストレスによる交感神経の過緊張

本来、人間の体は夜明けとともに少しずつ「交感神経（活動の神経）」が上がり、目覚めの準備をします。しかし、日々のストレスが強すぎると、この交感神経が深夜からフライングして活動を始めてしまいます。いわば、体が先回りして緊張してしまう状態です。

東洋医学で考える「肺」と「肝」のバランス

東洋医学では、こうした状態が重なっている方も多く、
朝の3時〜5時は「肺」の時間と考えます。
その影響が重なると、この時間帯にパッと目が覚めてしまうことがあります。
また、イライラを司る「肝（かん）」が昂っていることも、眠りの持続力を妨げる大きな原因です。

見逃さないで！早朝覚醒が続く人に共通する3つのサイン

早朝覚醒にお悩みの方の体を詳しく拝見すると、共通して現れている「サイン」があります。

① 手足の冷えと頭ののぼせ（頭寒足熱の崩れ）

最も多いのが「冷えのぼせ」です。脳が常に興奮状態にあるため、熱が頭に溜まり、反対に手足の末端は冷え切っています。この「頭熱足冷」の状態では、脳がクールダウンできず、深い眠りを維持することができません。

② 日中の強いイライラや不安感

「最近、些細なことでイライラしてしまう」「夕方になると理由もなく不安になる」という方は、自律神経が頑張りすぎているサインです。心の余裕がなくなっているのは、夜の睡眠で神経を十分に休ませることができていない証拠でもあります。

③ 胃腸の不調や食欲の低下

睡眠と胃腸は密接に関係しています。早朝覚醒が続くと、体が十分な修復モードに入れないため、消化器の動きが鈍くなります。朝起きた時に「お腹が空いていない」「胃が重い」と感じるのは、睡眠の質が低下している重要なサインです。

早朝覚醒を改善し、質の高い睡眠を取り戻すセルフケア

無理に「寝よう、寝よう」と頑張るほど、脳は興奮してしまいます。まずは環境を整えることから始めましょう。

朝の光と夜の「暗闇マネジメント」

早く目が覚めてしまったとしても、まずはカーテンを開けて朝日を浴びましょう。これにより、約15時間後に眠りを促す「メラトニン」が分泌される予約が完了します。反対に夜は照明を落とし、脳に「もうすぐ夜だよ」と教えてあげることが大切です。

寝る前の「緩める」ツボ押し習慣

寝る1時間前からはスマホを置き、深呼吸をしながらリラックスできるツボを刺激しましょう。足の裏にある「失眠（しつみん）」や、手首にある「内関（ないかん）」は、高ぶった神経を鎮めるのに非常に効果的です。

自律神経を根本から整える鍼灸のアプローチ

セルフケアだけではなかなか改善しない場合、自律神経の乱れが「自分では戻せないレベル」まで定着している可能性があります。

当院では、耳介画像チェックを行うことで、脳の興奮状態や自律神経の乱れを今の状態や傾向をわかりやすく共有します。その上で、鍼灸施術によって上半身の熱を下げ、足元を温めることで、本来の「頭寒足熱」の状態を取り戻します。

「朝までぐっすり眠れた」という感覚は、体だけでなく心にも大きな余裕をもたらしてくれます。一人で悩まず、ぜひ当院の専門的なケアを頼ってくださいね。

「毎朝、アラームが鳴るまでぐっすり眠りたい」という方は、ぜひ一度、当院へお気軽にお悩みをお聞かせください。