年末進行で疲れ切る前に｜“巡り”を良くする3つのケア（血流・温め・姿勢）で自律神経を整える

年末が近づくと
「なんとなく体が重い」「疲れが抜けない」「冷えやすい」
そんな感覚が強くなってきませんか？

この時期の不調のキーワードは “巡り”。
血流・体温・姿勢のバランスが崩れることで、自律神経も乱れやすくなります。
今回は、忙しい年末でも取り入れやすい “巡り”を良くする3つのケア をご紹介します。

年末は“巡り”が悪くなりやすい理由

運動量の低下で血流が滞りやすい

寒さや忙しさから体を動かす機会が減ると、筋肉のポンプ作用が弱まり、血流が滞りやすくなります。
その結果、肩こり・冷え・だるさを感じやすくなります。

冷えで末端の巡りが落ちる

気温の低下により、体は熱を逃がさないよう血管を収縮させます。
特に手足やお腹などの末端は冷えやすく、巡りの悪化が全身の不調につながります。

忙しさで姿勢が崩れる（猫背・巻き肩）

年末はデスクワークやスマホ時間が増えがち。
猫背や巻き肩の姿勢が続くと、胸や首周りが圧迫され、血流や呼吸が浅くなり、自律神経にも負担がかかります。

“巡り”を良くする3つのケア

① 温めで血流を促す（首・お腹・腰）

まずは 「冷やさない」ことが最優先。
首・お腹・腰は巡りの要となるポイントです。

・首元にマフラーやネックウォーマー
・お腹に腹巻やカイロ
・腰や下腹部にお灸や温熱ケア

無理に全部やらなくても、1か所決めて温めるだけで十分効果があります。

② 肩甲骨と股関節の軽いストレッチ

肩甲骨と股関節は、血流の“中枢”となる関節。
大きく動かすことで全身の巡りが一気に改善しやすくなります。

・肩をゆっくり回す
・腕を後ろに引いて胸を開く
・股関節を左右に揺らす

1分程度でOK。「動かした感覚」を大切にしてください。

③ 深い呼吸×姿勢リセットで交感神経を落とす

姿勢を正し、ゆっくり息を吐くことで、交感神経の緊張が和らぎます。

背筋を軽く伸ばし
→ 鼻から息を吸い
→ 口から長く吐く

呼吸が深くなると、血流も自然と整いやすくなります。

忙しい年末でも続けるためのコツ

朝・夜のルーティンに1つだけ入れる

「全部やらなきゃ」と思わないことが継続のコツ。
朝か夜、どちらかに 1つだけ組み込むだけで十分です。

温める場所を固定すると続きやすい

今日は首、明日はお腹…と迷うより
「私はお腹」と決めてしまう方が、習慣化しやすくなります。

できた日は小さく“チェック”して自信にする

カレンダーに○をつける、心の中で「今日できた」と認める。
小さな積み重ねが、巡りやすい体をつくっていきま

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