【夏の塩分ケア】自律神経を整えてだるさ・疲労を防ぐ方法

 夏の疲れと塩分の関係

夏の強い日差しや高温多湿の環境では、汗と一緒に多くの塩分が失われます。これが体の水分バランスや自律神経の働きに影響し、だるさや疲労感を招く原因となります。まずは、夏に起こりやすい「塩分不足」と体調不良のつながりを見ていきましょう。

なぜ夏は塩分不足になりやすい？

夏は汗で水分だけでなくナトリウム（塩分）も失われやすい季節。水だけを大量に飲むと体液が薄まり、だるさ・めまい・こむら返りなどの不調が出やすくなります。これがいわゆる**“隠れ塩分不足”**です。

さらに、塩分不足は体内の電解質バランスを崩し、**自律神経の調整（体温・血圧・脈のコントロール）**にも負担をかけます。結果として「疲れが抜けない」「頭がぼんやりする」「朝起きにくい」といったサインにつながりがちです。

塩分不足になりやすい要因は

• 発汗量が多い（屋外作業・運動・通勤）
• 室内でも不感蒸泄（気づかない汗）が増える
• 水やお茶だけを飲みがち（スポドリ・経口補水液を避けている）
• 冷房で食欲低下→食事量・塩分摂取が落ちる

つまり、**「水分＋塩分＋カリウム」**をバランスよく補うことが夏の塩分ケアの基本。のどが渇く前から少量ずつ、こまめに整えるのがポイントです。

自律神経と塩分バランスの深い関わり

自律神経は「体温調節」「血圧や脈拍のコントロール」「発汗量の調整」などを担っています。これらの働きは体内の水分・塩分バランスと密接につながっています。

塩分が不足すると血液の浸透圧が下がり、血流がスムーズに巡らなくなります。その結果、

• 立ちくらみやめまい
• 頭がぼんやりする
• 疲れが抜けない

といった不調が現れやすくなります。

さらに、体が「塩分不足＝危機」と判断すると、交感神経が優位に傾きやすくなるのもポイント。心拍数や血圧が上がりやすくなり、余計に疲労やだるさを感じやすくなります。

逆に、適切に塩分を補給してバランスを保つと、自律神経の切り替え（交感神経↔副交感神経）がスムーズになり、**「休むときに休める」「動くときに動ける」**という本来のリズムを取り戻しやすくなります。

👉 詳しくは自律神経ケアの記事をご覧ください
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自律神経を守る！夏の塩分ケア方

夏のだるさや疲労感を防ぐには、ただ塩分を取ればよいわけではありません。
大切なのは「自律神経のリズムを乱さない工夫」と「体にやさしい塩分補給」。
ここでは、毎日の生活に取り入れやすい塩分ケア方法をご紹介します。

食事から無理なく取り入れる工夫

夏は汗と一緒にナトリウム（塩分）が失われます。
ただし塩分を過剰にとると血圧やむくみの原因になるため、食材から自然に補う工夫が大切です。

• みそ汁やスープを一日一杯
• 漬物や梅干しを少量取り入れる
• きゅうり・トマトなど水分とミネラルを含む夏野菜を活用する

塩分と同時にカリウムやマグネシウムなどのミネラルを取ることで、自律神経の働きがスムーズになり、疲労感の軽減にもつながります。

水分と一緒に取り入れる工夫

塩分補給は「水分とセット」で考えることが大切です。
汗をかいたときに水だけを大量に飲むと、かえって体内の塩分濃度が下がり、めまいやだるさを招くことがあります。

💡おすすめの工夫

• 常温の水に、ほんの少しの塩やレモンを加える
• 麦茶やハーブティーに梅干しをプラス
• 市販の経口補水液は、強い脱水や発熱時のサポートに

「水分＋塩分＋ミネラル」をバランスよく補うことで、自律神経の乱れを防ぎ、体の巡りも安定しやすくなります。

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日常生活で意識したいポイント

夏のだるさや疲労感を防ぐには、毎日のちょっとした工夫が大切です。

• こまめに水分補給：汗で失われる水分を補いながら、麦茶や経口補水液で塩分も一緒に摂りましょう。
• 冷房との付き合い方：冷えすぎは自律神経の乱れにつながります。設定温度は低すぎず、羽織ものを活用して体温を調整してください。
• バランスの良い食事：夏野菜や発酵食品は胃腸を助け、塩分と一緒に自律神経をサポートしてくれます。
• 質の良い睡眠：寝不足は自律神経を乱す大きな要因。寝室の環境を整えて、深い眠りを意識しましょう。

小さな工夫を重ねることで、夏を元気に乗り切る体のリズムが整っていきます。

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